Network
Trust Banten - Bagi yang akan pulang mudik menggunakan mobil, waspadai low back pain atau sakit pinggang. Menyetir berjam-jam dapat membuat punggung bawah pegal atau nyeri. Pastinya hal ini akan mengganggu perjalanan. Namun tak perlu khawatir, ada beberapa cara yang bisa Anda gunakan untuk mencegah hal ini.
Yuk simak tips dan penjelasam Dokter Spesialis Ortopedi dan Tulang Belakang Eka Hospital BSD, dr. Asrafi Rizki Gatam, Sp.OT (K) Spine.
1. Ubah Posisi Duduk Secara Berkala
Entah Anda yang membawa mobil atau sebagai penumpang, duduk dengan posisi yang sama dalam waktu yang lama dapat menyebabkan low back pain. Oleh karena itu pastikan mengubah posisi duduk secara berkala.
2. Gunakan Bantalan di Kursi
Agar punggung bawah tidak mengalami tekanan terlalu banyak, selipkan bantal antara punggung bawah dan tempat duduk. Jika tidak ada bantal, bisa menggunakan handuk yang digulung.
3. Lakukan Peregangan
Sebelum mengemudi atau duduk di mobil dapat melakukan peregangan di area pinggang dan punggung belakang. Lakukan hal ini tiap kali melipir untuk istirahat. Momen macet panjang bisa gunakan untuk peregangan. Idealnya, perlu beristirahat setiap 1 - 2 jam perjalanan.
4. Minum yang Cukup
Saat melakukan perjalanan panjang, pastikan untuk minum air putih dengan cukup. Hal ini akan mencegah dehidrasi yang dapat membuat low back pain makin parah.
Paling tidak konsumsi delapan gelas air putih dalam sehari. Letakkan tempat minum di tempat yang mudah dijangkau.
5. Jangan Merokok
Merokok dapat menghalangi darah membawa nutrisi ke tulang punggung. Itu sebabnya jika merokok saat melakukan perjalanan jauh, risiko low back pain akan semakin besar. Maka dari itu, sebisa mungkin berhentilah merokok sepanjang perjalanan.
6. Hindari Mengangkat Beban Berat
Saat mudik, hindari membawa beban berat. Pasalnya beban berat dapat membebani punggung bawah sehingga membuatnya sakit atau nyeri.
Jika memang harus mengangkat beban berat, pastikan melakukannya dengan postur yang benar. Caranya, pastikan posisi dengkul tertekuk saat Anda ingin mengangkat barang. Dekatkan barang ke perut saat ingin mengangkatnya. Gunakan otot kaki untuk mengangkat, jangan gunakan otot pinggang.
